Бег - трезвый взгляд. Вред или польза? Ваше мнение?

Для выносливости и сердечка - полезно. Для коленей - вредно. 130 кг бегает - знаете какая нагрузка на колени? Нет? А я знаю. Велотренажер или велосипед. Или даже приседания со штангой.(умеренно)

Бегайте!
Бегайте, бегайте, пока молоды!
Когда уже сил нет - ходите
Палки в руки и ходить!!!

Много ходить!

Всем ходить, и пусть никто не уйдет обиженным!

Светляк писал(а):Бег полезен)) .
Бег , особенно быстрый, может пригодиться в драке)).

Полезен в драке? Или для избежания драки?

Хотя в драке против нескольких соперников бег действительно может быть эффективным - чтобы расправляться с ними по одному.

Sammasati писал(а):При аэробных нагрузках такой опасности нету, так как интенсивность низкая, но сердце все равно получает нагрузку.

Аэробные и анаэробные условия мышечной работы - это два разных типа мышечной нагрузки, а интенсивность нагрузки может варьироваться и там, и там.
Для аэробной нагрузки интенсивность определяют по ЧСС (частоте сердечных сокращений), а она у разных людей и в разных условиях отличается. Для нетренированного человека высокоинтенсивной будет нагрузка, вполне обычная для тренированного.

Например, есть так называемый интервальный тренинг, или "высокоинтенсивный интервальный тренинг" (ВИИТ, HIIT), его аэробный вариант - это очень интенсивная тренировка, после которого всё болит и человек лежит пластом. Но тип нагрузки - преимущественно аэробный. Преимущественно, поскольку интервальные тренинги - на самом деле, смешанный тип нагрузки, где просто акцент ставится на то или иное. В анаэробном варианте это будет скоростно-силовой тренинг, тем не менее, он будет уже тренировкой на выносливость, где задействована сердечно-сосудистая система.

Sammasati писал(а):При этом, чтобы был результат, аэробная нагрузка должна быть регулярной и продолжительной.

Не обязательно. Для тренировки собственно, сердечно-сосудистой и дыхательной систем любая подойдёт, если ЧСС находится при этом в "кардио-диапазоне" (тот же ВИИТ и др.). А для сжигания жира (похудения) и-или для рельефности мышц (так наз. в культуризме "сушки") - да, минимум 30 минут по времени, оптимум 1 час, а лучше два и более.
Можно даже ежедневно, но придётся восполнять потребности в белке, тело начнёт об этом сигналить. И нужно избегать перетренированности. Но тут надо знать, что организм достаточно быстро приспосабливается к нагрузке, если она регулярна, и буквально на глазах повышает физические показатели. Поэтому не надо бояться и переживать из-за усталости, одышки, боли в мышцах, просто надо продолжать и ситуация исправится.

Sammasati писал(а):Анаэробные нагрузки испытывают качки, когда тягают железо. Но так как эти нагрузки краткосрочные (меньше минуты), то не приносят много вреда. Но проблемы с сердцем у качков все равно бывают.

Любой, когда толкает или тянет на себя ручку двери, чтобы зайти в помещение, совершает анаэробную мышечную работу.
Просто "качки", как правило, тренируют лишь определённый тип мышечных волокон, который приспособлен к анаэробной работе - "белые" (или "быстрые", они же "гликолитические") волокна, потому что именно они способны к росту и создают ту самую накачанную фигуру. Есть ещё промежуточные и "медленные" (они же "красные", или "окислительные") - последние задействуются при продолжительных или постоянных нагрузках. Они тоже способны расти, но в гораздо меньшей степени, чем "быстрые", и заставить их делать это не очень просто.
Именно поэтому у "качков" и бывают проблемы с сердцем, сосудами - пренебрежение к "аэробике", общим физическим развитием, на фоне силовых тренировок, во время которых пульс кратковременно, но резко подскакивает, и чуть не до максимума возможностей сердца - может дать такие последствия. Не затрагивая уже тему разной "химии".

В общем, заниматься можно чем угодно, и результат будет. Просто он может быть разным, но это более актуально только для профессионалов, сосредоточенных на конкретном типе физических нагрузок и определённом наборе упражнений. Для новичка, для любителя - любой результат будет хорошим. Главное заниматься.


Добавлено спустя 55 минут 54 секунды:
Хотя, пожалуй, ВИИТ оставим в сторонке, т.к. стандартный протокол там не предусматривает длительных... В общем, хотел я сказать, что в принципе, интенсивная и именно аэробная работа может иметь место, при условии хорошей тренированности. На практике, люди редко скажем, бегут на максимуме сил 2 минуты в интервальном беге, зато я на велосипеде в такой манере крутил педали не раз...

нужно заниматься тем, что нравится. бегать, если получаешь кайф и удовольствие. я например, бегать не люблю вообще, но ходить в тренажерный зал - с кайфом)

Если бег с умеренной скоростью, то вполне хорошо.

Pablo писал(а):Для коленей - вредно. 130 кг бегает - знаете какая нагрузка на колени? Нет? А я знаю.

Кажущиеся нагрузки на колени не вредны. Исхожу из двадцатилетних наблюдений, начиная с тридцатилетнего возраста. Бег травмирует, от чего происходит укрепление, лечение. Колени и позвоночник. А позвоночнику вообще нужна беговая тряска и кровяная прокачка. Ткань дисков от этого получает нужное количество питательных веществ. Без бега диски позвоночника не могут быть здоровыми. Бег для позвоночника это дыхание.

MelnykMaria писал(а):Как себя заставить бегать по утрам?

Ранним утром бегать не полезно. От времени года еще зависит. Хорошо бегается спустя три часа после рассвета или за три часа до заката.
Желательно, не начинать бежать в полную силу, или без остановок сразу.

Atman писал(а):Бег травмирует, от чего происходит укрепление, лечение. Колени и позвоночник.

В этом что то есть. Трусился за колени. При хотбе болели. Начал приседать стало легче. Atman. А по варикозу нет наблюдений? Стал грузить ноги, полезли вены.

Pablo писал(а): А по варикозу нет наблюдений?

Сия проблема неведома.
Есть зато многократные наблюдения незаменимости бега. Далеко не всегда есть возможности для бега на природе, да и затратно по времени это. Сколько не пытался найти замену, этому, не нашел.
При беге, оказывают важное действие пружинящие толчки на межпозвоночные диски. В самой глубине позвоночника его ядра которые нужно массировать, по другому до них ни чем не достать. А от них зависит весь результат. Даже бежать по ровной поверхности не так эффективно, нужны ухабы на грунтовой дороге.
Скелет настроен на нагрузку при беге в естественных условиях, при которых еще первобытные охотясь, бегали. Все здоровье завязано на активном беге и ни что другое не подходит.
Мощный кровоток, толчки и т.д...
Уверен, если потихоньку приучать себя к бегу, можно вернуть тело в полную норму.

Активная ходьба не сильно отличается по результату от пробежки. Сам хожу по 10 000 шагов быстрым шагом, наблюдаю почти тот же результат что и от утренних пробежек, которые практиковал много лет.

palomnik писал(а): тот же результат что и от утренних пробежек, которые практиковал много лет.

Я вообще, утренние пробежки воспринимаю, как минимальное. На сухомятку, практически без смазки, спозаранку..
Должное воздействие на позвоночник оказывается если выделить полдня. Час ходьбы быстрым шагом. После этого небольшая пробежка и опять пройти пешочком, смазка выделяется не в один миг. Потом уже можно хорошенько пробежаться. Хорошей пробежка у каждого может быть разной, кому два километра а кому десять. Но лучше бежать до конца с третьей попытки. На все про все уходит - восемь часов. Какая утренняя пробежка?


Добавлено спустя 8 минут 16 секунд:
Минимум это желательно надо делать один раз в неделю и не чаще чем через день. Через два три дня, оптимально.

Atman писал(а):Должное воздействие на позвоночник оказывается если выделить полдня. Час ходьбы быстрым шагом. После этого небольшая пробежка и опять пройти пешочком, смазка выделяется не в один миг. Потом уже можно хорошенько пробежаться. Хорошей пробежка у каждого может быть разной, кому два километра а кому десять. Но лучше бежать до конца с третьей попытки. На все про все уходит - восемь часов. Какая утренняя пробежка?

Мне нравиться быстро ходить, но заставить себя бегать....Только, если с горки). С детства не могу и чувствую себя плохо после этого(. Наверное, не всем подходит.

Любава писал(а):Наверное, не всем подходит.

Ни как невозможно. Все равно как если бы сказали "мне не подходит воздухом дышать". Если вы не с другой планеты.
Мне точно так же, в первое время не подходило, до такой степени что едва себя заставлял, пересиливая, будто через себя переступал. Но у меня был кифоз с ранних лет. И в тридцать я чувствовал, что умираю. После поисков нашол этот способ. Если б не крайняя нужда, меня бы дубиной не заставил ни кто бегать. Но дубина была и я бегал каждый день. Потом понял что это часто и надо через день и день в себя приходить. Через три года только теперь это стало наркотическим средством.
Сердце должно укрепиться, мышцы на ногах. Разумеется у всех в позвоночнике застои и неподвижности, отложения. В суставах по всему скелету откладываются запасы питания в твердом виде. Микроэлементы, соли... В мягких тканях откладывается жир. Солевые отложения по замыслу, как и жир, должен иногда использоваться. Особи в древние времена часто голодали. А сейчас нет.
При беге в диски впрыскивается жидкая смазка, которая выходит двое суток, выводя шлаки и даже аммиачную кислоту.
Этим обеспечивается чистота. Если этого не происходит, то шлаки в виде шершавостей закрепляются на скользких гладких поверхностях и с годами вращиваются вглубь. Сколько лет это вращивается, столько же потом надо времени возвращать в норму.
До зрелого молодого возраста, диски позвонков, получают питание из крови от множества мелких кровеносных копиляров
которые в восемнадцать лет пропадают в расчете на то что особь часто бегает и питание для дисков будет поступать диффузионно, как губка впитывая питательную среду от сосудов вблизи. Если этого нет то диски на голодном пайке и слабы. Они сплющиваются когда человек работает на сидячей работе, или таскает тяжести...
От всего они деформируются и в старости человек дряхлее чем надо. Да и в молодости многие уже как старики.
Состояние здоровья дисков определяет общее состояние человека, его душевное настроение, тонус и даже внешний вид. Лицо моментально отображает состояние позвоночника. Чрезвычайно сильная обратная связь. Спинной мозг управляет всеми венами и капилярами и на лице тоже. К примеру вот когда человек сонный то у него припухает ткани на лице. И вот такой эффект происходит от бега только не припухлости а ткань расправляется как после пластической операции
Если будете бегать то станете всегда выглядеть свежо и молодо. Стимул подкинул вам.
И что для этого еще нужно. Так как вы не бегали всю жизнь то у вас неизменно есть отложения в дисках, неподвижности. Эти неподвижности станут проходить, восстанавливаться бег будет травмирывающим фактором от чего будет ощущение дискомфорта. Нужно научиться распознавать свои настроения, которое после бега может измениться в лучшую или худшую сторону, что может служить индикатором травмируемости. Надо подгадывать так что бы бегать в момент восстановления. Заживление поверхности застойного участка, который начнет восстанавливаться всегда неравномерно по времени. Когда диски образуют новый ход в прежде застойных участках, то они заживают неделю. В зависимости от колличества лет застоя эта поверхность может восстанавливаться от трех месяцев до года. И в этот длительный период, заживления от недели доходят до одного дня. Участков одновременно образуется несколько и их надо отдельно отслеживать.
Про это можно целую книжку исписать.
Блин, как было хорошо неандертальцам. Бегали за мамонтами и горя не знали.


Добавлено спустя 18 минут 31 секунду:
Ага.. так вот, период заживления восстановления, требует покоя, горизонтального положения. Спину надо расправлять на твердом а когда на мягком. И спать, меняя твердость и мягкость. Плохо когда только твердое или мягкое.

среди бегунов мало кто дожил до старости.... интересный факт не правда ли...всему вина кислород горение ... инсульт или инфаркт обеспечен... хотя тело будет физкультурника