Сайт Лотоса » на главную страницу
домойFacebookTwitter

Спорт для престарелых.

Обсуждение особенностей и влияния на нашу жизнь питания, окружающей среды, оздоравливающих практик. Психические и телесные заболевания как вызов, а не как беда.

Модераторы: Ditrey, Radost

умник
Активный участник
Аватара пользователя
 
Сообщения: 2180
Благодарности: 5 | 104
Профиль  

Спорт для престарелых. 

Бросил пить пиво и теперь бегаю через день по утрам в парке, а потом прихожу домой и делаю гимнастику Земли.

Что такое гимнастика Земли?

Это комплекс упражнений, созданный мной на основе разминки карате с элементами йоги и цигун. Я 7 лет занимался боевыми искусствами и 7 лет йогой.

Разминка всех суставов тела кроме суставов нижней челюсти.

Плюс гимнастика для глаз и массаж носа и ушей.

В конце занятия я охлопываю всё тело ладонями рук, а потом под музыку ложусь в позу трупа на пол и расслабляю всё тело. В позу трупа - в терминах йоги.

Всё занятие гимнастикой Земли длится 40 минут.


Добавлено спустя 3 минуты 9 секунд:
Мне 45 лет, бег и гимнастика Земли - идеальная система для моего и более старшего возраста.

Присоединяйтесь.


Добавлено спустя 1 час 22 минуты 24 секунды:
Начинается гимнастика Земли с разминки пальцев рук, потом кисти, потом локти, потом плечи.

Потом шея, потом уши и глаза.

Потом позвоночник и тазобедренный сустав, потом колени и стопы, потом пальцы ног.

Потом охлопывание ладонями рук ступней ног, голени, колен, бедер, попы, поясницы и живота, боков и груди.


Потом охлопывание сначала одной руки от низа вверх, потом другой со всех сторон.


Потом ключицы, шеи, щек.

Потом лежание в позе трупа 10 минут.
23 ноя 2022, 10:55  ·  URL сообщения

Семен
Активный участник
 
Сообщения: 1445
Благодарности: 256 | 268
Профиль  

 

Лучше не бегай. Рекомендую.
ТТХ хрящей и связок коленных суставов рассчитаны у обычного тела человека на 400 000 км. эксплуатации в обычных условиях при аккуратном отношении к ним.
Поэтому следует бережно относиться к своим суставам.
Конечно можно покинуть тело и переселиться в новое и молодое.
А также можно заменить изношенные коленные суставы на протезы.
Ну или крайний вариант - передвигаться в инвалидной коляске с мотором.
23 ноя 2022, 13:05  ·  URL сообщения

Миха
Активный участник
 
Сообщения: 733
Благодарности: 293 | 17
Профиль   Сайт

 

Семен писал(а):ТТХ хрящей и связок коленных суставов рассчитаны у обычного тела человека на 400 000 км. эксплуатации в обычных условиях при аккуратном отношении к ним.


Изображение

гарантия 30 лет или 400 000 км пробега, в зависимости от того, что наступит ранее.
23 ноя 2022, 13:54  ·  URL сообщения

умник
Активный участник
Аватара пользователя
 
Сообщения: 2180
Благодарности: 5 | 104
Профиль  

 

500 бегунов за 20 лет
Ученые Школы медицины Стэнфордского университета в течение 20 лет наблюдали за 538 бегунами, которые в пожилом возрасте демонстрировали более длительную активность и большую продолжительность жизни, чем их не бегающие ровесники.

Когда научная группа под руководством врача Джеймса Фрайса начала свое исследование в 1984 году, некоторые из ученых опасались, что интенсивные физические нагрузки могут нанести вред здоровью пожилых испытуемых. Бег трусцой, по их мнению, мог привести к ортопедическим травмам. У Фрайса же была другая гипотеза: он полагал, что регулярный бег будет способствовать продлению активной жизни без недугов, налагающих серьезные ограничения.

В самом начале исследования участникам было по 50+ лет. Через 19 лет в контрольной группе умерло 34% испытуемых, в то время как в группе бегунов — всего 15%.

В возрасте 50+ лет активные участники исследования бегали в среднем по 4 часа в неделю. Через 21 год это время сократилось до 76 минут в неделю, но бегуны продолжали испытывать на себе положительный эффект бега, оставаясь в гораздо лучшей физической форме, чем пассивные испытуемые: в среднем инвалидизация в связи с пожилым возрастом для бегунов наступала на 16 лет позже.

Кроме того, разрыв в способностях ухаживать за собой и вести относительно активный образ жизни между бегунами и не-бегунами продолжал увеличиваться, и особенно ярко проявлялся на девятом десятке их жизни. При этом, к удивлению ученых, бегуны не только демонстрировали гораздо лучшее состояние сердечнососудистой системы, но и реже умирали от рака, неврологических и даже инфекционных заболеваний.

Помимо основного исследования, Фрайс и его коллеги опубликовали в Американском журнале профилактической медицины (American Journal of Preventive Medicine) в августе 2008 года данные, демонстрирующие, что бегуны страдают от остеоартрита нисколько не чаще, чем их физически неактивные ровесники.



https://www.miloserdie.ru/article/beg-p ... et-zhizni/


Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:
Чтобы восстанавливать суставы, в том числе колени я занимаюсь после бега гимнастикой Земли.

Идея такая. Надо размяться чтобы кровь прилила и наполнила сустав.

И размять вены и лимфу охлопыванием. :o)


Добавлено спустя 2 минуты 6 секунд:
Так или иначе, для тех, кто раздумывает над тем, бегать или не бегать, хорошая новость Копенгагенского исследования заключается в том, что даже 3 раза в неделю не очень быстрого бега трусцой в течение 20 минут способны серьезно улучшить сердечное и общее здоровье.



https://www.miloserdie.ru/article/beg-p ... et-zhizni/
24 ноя 2022, 18:37  ·  URL сообщения

Инфинити
Активный участник
Аватара пользователя
 
Сообщения: 1149
Благодарности: 1 | 27
Профиль  

 

молодец
26 ноя 2022, 15:42  ·  URL сообщения

умник
Активный участник
Аватара пользователя
 
Сообщения: 2180
Благодарности: 5 | 104
Профиль  

 

умник писал(а):Потом шея, потом уши и глаза.

Потом позвоночник и тазобедренный сустав, потом колени и стопы, потом пальцы ног.

Потом охлопывание ладонями рук ступней ног, голени, колен, бедер, попы, поясницы и живота, боков и груди.


Потом охлопывание сначала одной руки от низа вверх, потом другой со всех сторон.


Потом ключицы, шеи, щек.

Потом лежание в позе трупа 10 минут.



Потом шея, потом уши, нос и глаза.
26 ноя 2022, 16:37  ·  URL сообщения

умник
Активный участник
Аватара пользователя
 
Сообщения: 2180
Благодарности: 5 | 104
Профиль  

 

Кроме того, через день делаю две крийи кундалини йоги - на здоровый позвоночник.


phpBB [media]


phpBB [media]
27 ноя 2022, 08:06  ·  URL сообщения


Вернуться в Здоровье и здоровый образ жизни

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], FOKUSIMA, Google [Bot], MailRu [Bot], Yandex [Bot], Эп+


Новости | Библиотека Лотоса | Почтовая рассылка | Журнал «Эзотера» | Форумы Лотоса | Календарь Событий | Ссылки


Лотос Давайте обсуждать и договариваться 1999-2019
Сайт Лотоса. Системы Развития Человека. Современная Эзотерика. И вот мы здесь :)
| Правообладателям
Модное: Твиттер Фейсбук Вконтакте Живой Журнал
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100