Нирвана. Методы Освобождения.

Дзонг,

Из многих предметов для медитаций Будда отдавал предпочтение медитации на процессе дыхания (анапанасати). Это оказался самый эффективный способ стать осознающим всё своё существо, и пребывать в состоянии совершенной концентрации и невозмутимости. С одной стороны метод довольно прост, с другой - приводит к самадхи.

для меня это оказалось очень сложно. Я не могу расслабиться, когда наблюдаю дыхание. Тут же напрягаюсь.

За дыханием наблюдать, значит, пока рано. Вернись к упражнениям на полное расслабление.))
азы:
http://www.koob.ru/ivanov_yu_m/yoga_psycho
http://www.koob.ru/ivanov_yu_m/chelovek_i_ego_dusha
http://www.koob.ru/ivanov_yu_m/ivanov_ekstra
из комментариев:

Мдфв / 12.09.2015
Это наиболее конкретные книги. Автор имеет опыт еще до появления псевдогуру на территории нашего государства. Сейчас каждый самоучка, пройдя недельные курсы йоги в Индии у шарлатанов зарабатывающих на жизнь на лохах, считает что нужно создать свое направление и написать свою книгу. Вот и рождаются "Современная йога", "Йога с питомцами", "Йога пожилых" и прочий шлак. Иванов это другой уровень!!!

Добавлено спустя 4 минуты 28 секунд:
http://www.koob.ru/ivanov_yu_m/

А Э П,

За дыханием наблюдать, значит, пока рано. Вернись к упражнениям на полное расслабление.))

"рано", это если считать, что у всех одинаковый "путь". А я так не считаю. Просто не все техники всем подходят.


Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
Кстати, техника наблюдения за дыханием имеет целью опустить внимание в сердце.

есть принцип постепенность или очерёдности. Не освоив одно к другому переходить рано.)))

Путь, разумеется, у каждого свой, но очерёдность прохождения ступеней у всех одинакова.


Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:

I r i n a писал(а):Кстати, техника наблюдения за дыханием имеет целью опустить внимание в сердце.

...

По системе йогов для исцеления какого-нибудь органа полагается сосредоточится на нём, и думать: я и есть этот орган. Один товарищ попытался таким способом подлечить сердце, сосредоточился, но вместо того, чтобы подумать: "Я и есть сердце", - нечаянно подумал: "Я и есть инфаркт".

Хоронили с музыкой.

Добавлено спустя 3 минуты 59 секунд:
Я это к чему. Есть такая хреновая штуковина как идеомоторика, т.е. вовлечение тела в мысленные процессы. И пока от неё не избавишься есть великая опасность вместо пользы от занятий получить нечто обратное, как в анекдоте. Цель упражнений на расслабление избавиться от идеомоторики взяв её под контроль. После освоения навыка расслабления всё остальное становится гораздо проще.)))

А Э П,

очерёдность прохождения ступеней у всех одинакова.

это недоказуемо.

I r i n a писал(а):"рано", это если считать, что у всех одинаковый "путь". А я так не считаю.

Ну вот сама посмотри, вместо того, чтобы наблюдать за дыханием тебе приходится расслабляться. Увы. но никуда-то ты от правильной очерёдности не денешься, она таки напомнит о себе сама и придётся вернуться и сделать не сделанное.))))
Т.е. ты можешь считать что угодно, но всё же делай как положено.

I r i n a писал(а):Я не могу расслабиться, когда наблюдаю дыхание. Тут же напрягаюсь.

Ну и не расслабляйтесь пока. Просто старайтесь не отрываться от наблюдения за дыханием. Ну может напряжно будет немного, но вы для начала минут 15 просидите в наблюдении и пока больше не надо.


Добавлено спустя 2 минуты:
Если внимание отвлекается от наблюдения, то можно начать считать вдохи и выдохи.

I r i n a писал(а):это недоказуемо.

))))) Самоочевидное доказательство в твоих же словах:

I r i n a писал(а):Я не могу расслабиться, когда наблюдаю дыхание. Тут же напрягаюсь.

Не пройденная ступень, которую чел пытается перескочить, даёт о себе знать.

А Э П,
Ну это для тебя оно самоочевидное. А для меня самоочевидно в данном случае другое.

Другое? Это которое? )))))

Дзонг,

Ну может напряжно будет немного, но вы для начала минут 15 просидите в наблюдении и пока больше не надо.

я могу часами сидеть в созерцании, но не дыхания.


Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:
А Э П,

Другое? Это которое? )))))

ну, то, которое хочет сказать "я прошел дальше тебя".

I r i n a писал(а):я могу часами сидеть в созерцании

а я лежать

I r i n a писал(а):я могу часами сидеть в созерцании,

А что созерцаете?

Дзонг,

А что созерцаете?

с открытыми глазами - природу. С закрытыми - Бога.

I r i n a писал(а):с открытыми глазами - природу. С закрытыми - Бога.

а я Бога и с открытыми и с закрытыми