Медитация Свами Веды Бхарати

(1) Сядьте настолько прямо, насколько можете, на ровной, устойчивой, но мягкой поверхности

(2) Расслабьте ваш лоб

(3) Расслабьте мышцы лица и тела

(4) Перенесите сознание на ваше дыхание.

(5) Дышите медленно, мякго, плавно, ровно; без рывков или шума в процессе дыхания

(6) Теперь ощутите прикосновение и течение дыхания в ноздрях

(7) Пусть не будет пауз между дыханиями; когда одно дыхание заканчивается, начинайте ощущать следующее дыхание, текущее и прикасающееся к ноздрям

(8) После нескольких дыханий, выберете

Некоторые рекомендации:
(а) Те, кто хочет следовать Гималайской традиции, могут использовать звук со при вдохе и хам при выдохе, без перерыва в циклах хам-со в процессе дыхания.
(б) Сикхи могут использовать: Ваах –е-гуру
(в) Мусульмане могут использовать слово Аллах
(г) Христиане могут использовать одно из следующих:

(д) Зороастрийцы (Парсы) могут использовать любое из следующих:

но для полных новичков Зороастрийской традиции лучше всего использовать фразу

(е) Джайны могут использовать

(ж) Те, кто предпочитает полностью ниргуна, трансцендентальное, бескачественное божество, могут использовать только Ом

(з) Буддисты могут для начала использовать слово Буддхо

(и) Если вы не верите в форму божества или духовное воплощение и т.д.,

(9) Выдыхая, думайте эту фразу: вдыхая, думайте эту фразу.
Эта фраза не попадает ни в рот, ни на язык; она должа быть только мысленным процессом

(10) Следите, чтобы не было пауз ни между дыханиями,
ни в непрестанном потоке мысленного поворения одной и той же фразы

(11) Как только вы заметите, что потеряли поток и начали возникать другие мысли, начните снова эту же процедуру

(12) Сидите настолько долго, насколько вы хотите

(13) Позвольте молчанию ума продолжаться и после того, как вы подниметесь

(14) Если вы практикуете это 2–3 минуты много раз в день, вы заметите тонкие изменения в вас к лучшему

(15) Все, что вы много раз выполняете в вашем уме, становится привычкой ума; многократное успокоение ума будет возвращать ваш ум в его спокойную природу.

Смотри также:
Свами Веда Бхарати
Медитация
Буддизм
Ом
Мантра
Дза Дзэн
Сайт Лотоса: медитация
Форумы Лотоса: медитация
Аудио-Библиотека Лотоса: медитация

Бумажные книги:
Книги по теме «медитация»